[...] najbardziej narazeni na utrate naszych ciennych miesni a nie tłuszczu!!! Pamiętaj aby kazdy twój posiłek zawierał ktoryś z tych produktów w dominujacej ilosci. Nie jedz 50g piersi z kurczaka do 150g ryzu bo to troche bez sensu. Głównym budylcem mieśni jest białko i przyspiesza ono metabolizm. WĘGLOWODANY -Jako źródło węglowodanów amatorzy diet [...]
[...] ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan odpada,jak przed treningowy to ryz/kasza/makaron+np.jajka/mieso/ryba i warzywa albo 150 g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa potreningowy?? 1 wersja odpada 2 bedzie ok. tylko bez warzyw 6 posiłek 100 g serka białego warzywa dodaj oliwy jak redukcja to ogranicz owoce do [...]
[...] NIE MZOESZ NOSIC I DODAJ WARZYWA B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3 3 posilek (przed treningiem) zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka) ryz bialy 100g warzywa polane 15g oliwy z oliwek mass xxl 50g WYWAL WARZYWA(DAJ JE NP W POPRZEDNIM POSILKU) RESZTA W MIARE OK B41,6 T17,9 W120,7 kcal [...]
4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka Suma: 32gB, 3gT, 76gWW, 465 kcal [I tutaj pytania: a) po jakim konkretnie czasie od wypicia odżywki i zjedzenia ryżu może być taki posiłek zjedzony ? 1 godz -2 godz zalezy jak bardzo objetościow duzy jest po treningowy daj warzyw b) czy w takim posiłku mogę dodać warzywa i 15ml [...]
[...] lat też co do przyszłości, wiem jedno nigdy żadnych diet, teraz na samą myśl o dietach zbiera mi się na wymioty- tyle poświęcenia, treningów- wpierniczania suchej gotowanej piersi z kurczaka z kaszą - wmawianie sobie, że mi smakuje, a zazdrościa patrzyłem na domowe obiadki jak inni jedzą- sam fakt diety przysparzał mi katorgę psychiczną - [...]
I ponownie lekkie opóźnienie z rozpiską bo z dnia wczorajszego - 9 - tego DIETA Śniadanie: jajeczny naleśnik - tj. 100 g. piersi z kurczaka, 2 jaja, łyżeczka oliwy z oliwek, warzywka. II Śniadanie: Schab wieprzowy pieczony 150 g, 50 g orzechów włoskich 50 g, mieszanka warzywna mrożona (450 g rozłożona na 2 posiłki) Obiad: Taki sam jak II śniadanie [...]
[...] im mniej % tłuszczu tym lepiej, jakies jogruciki, twarog chudy,jajeczka gotowane, wasa, tunczyk, warzywa, jakas wedlinka np szynka z indyka....czy jak to sie tam nazywa , piersi z kurczaka . I kierujac sie tymi zasadami plus do tego aeroby 6 razy w tygodniu, po te 30 -60 minut, plus ewentualnie siłownia 3 razy w tygodniu, dla mnie są kluczem [...]
[...] stołowa oliwy z oliwek - OK 11.00- udko kurczaka,nasiona dyni - OK, to też omega-6, ale mają dużo ciekawych właściwości, później napiszę jak zbilansować O-3 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek do sałatki - posiłek przed treningiem, więc tu nie dajemy tłuszczy] 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy wloskie - posiłek [...]
[...] ( ile co waży ? ) Garść orzechów włoskich (ile orzechów w gramach ? ale garść to na pewno zbyt wiele ) Jogurt naturalny ( wywal ) III posiłek (przed treningiem) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego Oliwa z oliwek ( zależy ile czasu minie od jedzenia do treningu ale oliwę tu sobie możesz odpuścić ) IV posiłek (po treningu) 150 g [...]
[...] i to niestety nie marketowy - najlepiej upiecz sama - chleb pełnoziarnisty na zakwasie - jak wyżej - warzywa na patelnie chińskie, mrożone - odpuść sobie - polędwica z piersi z kurczaka lub indyka (wędlina) - sklepowe odpada. piecz sama - orzechy (mieszanka studencka: włoskie,laskowe, nerkowca, arachidowe ) - orzechy osobno, nie mieszanka [...]
[...] DODAJ WARZYWA. JEZELI MASZ MOZLIWOSC BIERZ DO SZKOLY POJEMNIK I W NIM SZAME. 4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30 100 gram ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka OK. 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) 100 g ryzu lub makaronu WTEDY JUZ RYZ [...]
witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]
[...] 106 w Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w tunczyk 3-4 razy w tyg max Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w ok Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka 54 b 5 t 115 w daj tutaj wegle proste, [...]
Tak wygląda obecnie moja dieta.Testujemy sprawdzamy co jak działa na mnie. Posiłek 1: 5 całych jaj boczek 100g pieczywo 100g Posiłek 2: 250g piersi z kurczaka (ew.inne mieso) 100g ryzu basmati (posilek potreningowy) Posiłek 3,4,: 250g miesa 50g ryzu 40ml oliwy z oliwek lub lniny z orzechów włoskich Posiłek 5: 250g miesa 50g ryzu 40ml oliwy z [...]
[...] milka i 0,5l cola cherry, mniejsze zło bo po treningu haha ale oczywiście pełnowartościowe posiłki na dziś również zostaną przygotowane :) 100g ryżu brązowego i 200g piersi z kurczaka już czeka na mnie w lodóweczce na odgrzanie :) Dzisiaj trzymamy kciuki za moich kolegów z GB którzy walczą na gali SLUGFEST 2 Dawida Gabarę i Dawida Gralkę, [...]